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Einfache Übung für den Rücken...

Die unterstützte Schulterbrücke

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Einen Yogablock oder ein dickes

Buch unter dem Kreuzbein platzieren....

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....das Becken langsam senken und die Arme neben dem Körper oder auf Schulterhöhe ablegen. Das Kinn leicht zum Brustbein ziehen. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt und die Zehen zeigen leicht zueinander. 2-3 Minuten in dieser Position bleiben oder auch kürzer.

Auflösen der Übung:

Das Becken vorsichtig heben, den Block oder das Buch herausnehmen und die Wirbelsäule vorsichtig abrollen. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie die Knie sanft zur Brust ziehen oder einfach lang ausgestreckt auf der Matte ablegen.

D. Buck (Dr. Phil.; M.A.)

200 RYT (Registered Yoga Teacher)

Yin Yoga 

Hatha Yoga

Integrative Yogatherapie

Schwangerschafts-Yoga

Kontakt:

ruhevollyoga@t-online.de 

In Kooperation mit:

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